Perjantai 26.4

Rinta,olkapäät

Vinopenkki 7,6x105kg
Penkkipunnerrus 13,10,(9-10?) x 100kg
Vinopenkki kp 9,5x 35 kg, pudotus 6x22,5kg

Vipunostot sivulle 3 sarjaa.

Keskiviikko 24.4

Selkä, kädet

Leuanveto 5x5 +15kg
Kulmasoutu 5,5x110kg,  5x120kg

Kapeapenkki 5x90kg
Ojentajat taljassa 3 sarjaa

Hammer hauis kp 15,15x20kg
Hauis talja 2 sarjaa
Hauis tanko 2 sarjaa

Kevyt reeni.

Lauantai 20.4

Rinta, olkapäät

Penkki
5x105,110,115,120kg
4x125kg
2x130kg

Vinopenkki tanko
7x90kg
6x95kg

Penkkikone
8x45kg, päälle kaksi pudotus sarjaa.

Pystypunnerruskone 2 sarjaa
Vipunostot sivulle kp 2 sarjaa

Perjantai 19.4

Jalat,hauis

Kyykky 5x60,70,75,80,85kg
Etukyykky 6,6x60kg

hauis mutkatanko 15,15x40kg
hauis kp 10,10x25kg
hauis tanko 15,12x30kg

Kohta menee kyykyssä 100 kiloa rikki :) Täytyy alkaa reenaamaan vatsoja. Tuntus että sais lisätä painoja 20-30 kg mutta keski torso pettää. Hyvä reeni kaikin puolin. Yksin salilla + Soilwork taustalla soimassa:)

Keskiviikko 17.4

Ojentajat, jalat

Kapeapenkki 2x100,110,115,120,122,5,125kg
Ojentajat taljassa narulla 2 pudotus sarjaa

Etukyykky 5x5x60kg
Prässi 2 sarjaa
Pohkeet prässi 2 sarjaa. 

Punnerrus treenit kulkee hyvin,seuraava viikko vähän kevyemmin.
Kyykyssä pienet painot mutta pikkuhiljaa ylöspäin.

Maanantai 15.4

Selkä

Leuanveto

5x op, 5,10,15,20 kg lisäpainot.
12,6 x op

ylätalja 3 sarjaa
kulmasoutu tanko 3 sarjaa
kulmasoutu kp 35kg 2 sarjaa
pullover taljassa 2 sarjaa.

Sunnuntai 14.4

Levon jumppa 1,5 tuntia

Lauantai 13.4

Penkkipunnerrus 8,6x120kg
Vinopenkki tanko 7,6x90kg, pudotus 6x70 kg
Vinopenkki kp 9,7x35 kg
Tasapenkki kp 2 sarjaa

Maastaveto3x100,120,130,140,150kg

Hauis tanko 8x55kg, 5,4x50kg 10,10x40kg
Hauis kp 4 sarjaa. 25kg ->15kg pudotuksilla

Ekat penkki sarjat vei voimat, mikä oli tarkoituskin, loppu reeni hyvällä tuntumalalla.
Hauikset reenasin loppuun lyhyillä palautuksilla, vaikka sarjoja tulikin vähän turhan paljon:)

Torstai 11.4

ojentajat,jalat

Pienen flunssan jälkeen takaisin raudan pariin.

kapeapenkki 5 sarjaa
jalkakyykky 5 sarjaa
prässi 5 sarjaa
kohkeet 2 sarjaa

pienillä painoilla nopea treeni 40 min
kävin puntarissakin, 111kg, reenin jälkeen.

Perjantai 5.4

Rinta

Penkkipunnerrus 2,6,5x120kg
vinopenkki tangolla 8,6x95kg  6x90kg, pudotus 5x70kg
vinopenkki kp 3 sarjaa
penkkipunnerrus 2 sarjaa pienillä painoilla hyvällä tuntumalla=)

Ok treeni, rauta ei painanut, mutta pieni flunssa meinaa vaivata.

Keskiviikko 3.4

Selkä,hauis

Kulmasoutu 6x10x110kg
Leaut op 4 sarjaa
Ylätalja 3 sarjaa
hauis tangolla 8,8x50 kg, pudotus 10x35kg, 21x20kg
hauis kp 2 sarjaa.

Sunnuntai 31.3

venyttelyä, kevyesti jalkoja ja selkää

maastaveto 5x5 120 kg
jälkaprässi 5x10x200kg
leuat op 3x10