Perjantai 31.5

Rinta+ vähän hauista

Penkki 3x90,110,120,110kg
Vinopenkki kone david 8x100kg    7x110kg  loppuun 2 pudotus sarjaa
Vinopenkki smith  6x70kg 10,7x60kg

Hauis scott tanko seisten  8x60kg 8x55kg  17x35kg
Hauis kp parisarjaa

Jäi reeni kamat kotia. penkissä ei ranteet kestänyt enempää painoa.Huomenna jalka reenit vuorossa.

Keskiviikko 29.5

Selkä ja pohkeet

Kulmasoutu tanko 4,5x120kg, 5,5x130,135kg  loppuun 4 sarjaa pienillä tauoilla/painoilla tuntumaa hakien.
Leuanveto 6,6x+10kg   8,6xop
Ylätalja, 4 pudotus sarjaa
Kulmasoutu kp 8,8,8x30 kg
Pullover taljassa 2 sarjaa

Pohkeet prässi 6 sarjaa pyramidina 100,150,180kg

Maanantai 27.5

Sekareeni

Etukyykky 4x60,70kg  4,4,4x80kg   5,5x60kg
SJMV 5x60,80kg  10,10,10x90kg
Prässi 3 sarjaa
Pohkeet prässi 3 sarjaa

Lattiapenkki 5x60,80kg  5,5,5x90kg
Ojentajat talja 2 pudotus sarjaa

Vipunostot sivulle kp 10,10,10,10x12,5kg

Hauista loppuun muutama sarja. lyhyet palautukset/paljon toistoja.

Otin lattiapenkin kokeiluun ojentajille.Lisätään joka viikko 5kg sarja painoja ja yritetään tehdä vitosia. Katsotaan mihin painoihin päästään:)

Lauantai 25.5

Penkki+mave

Maastaveto 3x90,100,110,120,130,140,150,160kg

Penkki 3x110kg, 1x120kg, 1x125kg 4,4x130kg   13x100kg
Vinopenkki kp 7,5x40kg   8x30kg
Flyers 2 sarjaa+ loppuun punnerruksia.

Maastavetoa pitkästä aikaa. Tuntu ihan hyvältä ja kevyeltä. Viikon päästä vois kokeilla tehdä kovia sarjoja.Penkkikin meni hyvin vaikka on ollut vähän jumia. Lähellä ennätyspainoja.

 Torstai 23.5

Selkä, hauis

Nopea "happo treeni" lyhyillä palautuksilla ennen töitä

Kulmasoutu tangolla 7,7x120kg,  jonka jälkeen pudotuksilla 100,80,60kg
Ylätalja 15x80kg  -->alatalja 3 pudotus sarjaa,  tämä läpi 2 kertaa.

Hauis tanko 5x50kg , 7x40
Kulmatanko 14,9x30 kg
Hauis suoratanko 21x20kg

Lauantai 18.5

Penkki 2x100,110,120,125kg    3,3x130kg  7x115kg   12x100kg
Vinopenkki kone 5 sarjaa toistot 15-20
Flyers 2 sarjaa

Kyykky 4x10x70, tekniikka reeniä.

Ojentajat eivät olleet vielä palautuneet ja muutenkin olo vähän voimaton siksi vaatimaton reeni.
V

Keskiviikko 15.5

Ojentajat+selkä

Kapeapenkki 4,4x 120kg   4,7x110kg
Ranskalainen tangolla maaten 10,9x40kg
Ojentajat taljassa 4 sarjaa.

Leuanveto 5,5x +10kg   8,8xop.
Kulmasoutu tanko 10,10,10x100kg
Ylätalja+pullover superina 2 sarjaa

Maanantai 13.5

Jalat,hauis

Etukyykky 4x60kg,  5x5x70kg
SJMV 5x10x80kg
Prässi  15x150,200,250,280,250kg
Pohkeet prässi 2 sarjaa

Hauis kp 4 sarjaa
Scott tanko 3 sarjaa
Suora tanko 1 sarja

Sunnuntai 12.5

Rinta

Penkki 3x90,100,110kg,  5,5x120kg  , 5x110kg
Vinopenkki 13,9,8x40kg   15,9x28kg
Flyers 12,8x18kg
Smitti tasapenkki 20x60kg, 15x70kg, 11x80kg

Maastaveto 3x3x130kg

Oli tarkoitus tehdä kovemmilla painoilla vetoa mutta eilinen kisa oli verottanut voimia. Alaselkä ja takareidet oli ihan tukossa. Huomenna jalkareeni vuorossa.

Venyttelyä 30min kotona.

Perjantai 10.5

Selkä hauis

Alatalja 10x50,60,75kg
Leuanveto op 7,7,7
Ylätalja 10x75,90,75

Hauis kulmatanko 8,8x45kg
Hauis kp 3 sarjaa.

Kevyt treeni uudella salilla k10 linnainmaalla. Hiljasta kun hautuumaalla,( ei saa soittaa musiikkia) kalliita akkojen laitteita, mutta onneksi myös pieni vapaitten painojen alue. Jäi reeni kamat kotia niin tuli ihmeteltyä laitteita ja tehtyä tuommonen pika hiki treeni. Reenin kesto 20 min.

Keskiviikko 8.5

Jalat,ojentajat

Etukyykky 3x60kg,  8x70kg, 5,4x80kg 6x60kg
Prässi 15,15x250kg

Kapeapenkki 4x90,100,110,115kg
Ojentajat taljassa, 3 pudotus sarjaa.

Nopea reeni,oli kiire töihin:) Kyykky nousee pikkuhiljaa ja viimenen penkki sarjakin oli vielä suht kevyt.

Lauantai 4.5

Olkapäät,hauis

Pystypunnerrus tanko 5x40,50,55,60,55kg
pystypunnerrus kp 10,7x30kg  päälle pari pudotus sarjaa.
vipunostot sivulle 4 sarjaa

Hauis scott tanko 3 sarjaa
Hammer kp 2 sarjaa
Hauis tanko 21,21x20kg

Vatsat 2 sarjaa.

Perjantai 3.5

Jalat,rinta

Etukyykky
5x50,60,65,70,75kg
Prässi 4 sarjaa
Pohkeet prässi 4 sarjaa

Penkki 5,6x125kg
Vinopenkki 7x100 7x90
Vinopenkki kp 9,5x40 kg
Flyers kp 2 sarjaa

Vatsat 3 sarjaa

 Torstai 2.5

Sekareeni

Maastaveto 3,6,6x 140kg
Leuanvato 7,7 +15 kg
Kulmasoutu 10,10x90kg
Ylätalja 1 sarja

Hauis tanko 10,10x50kg
Prässi 2 sarjaa
Loppuun vähän vatsoja.

Muuttohommien jälkeen takaisin salille. Aloiteltiin vähän kevyemmin. Huomenna ja lauantaina uusiksi vähän kovemmin.