Keskiviikko 31.7

Selkä

Leuanveto vastaote 10,10,11xOP
Ylätalja lapio kahva pudotuksilla   8x90kg,  9x70kg, 7x45kg
Alatalja 10x60,70kg  pudotuksilla  10x70,55,35kg
Kulmasoutu tanko  (vedot rintaan)  10x60kg  10,10x80kg   10,10x60kg

Sunnuntai 28.6

Kädet+olkapäät

Sekalaisia sarjoja:)

Lauantai 27.6

Kyykky 10,10x20kg, 8x40kg, 6x60kg, 3x80,90,100kg   5,5,5x110kg   3x100kg
SJMV  10,10x90kg
Maastaveto   3x110,130,150kg   1x170,180,190kg
Vipuvarsiprässi 3 sarjaa kilot 150/200kg
Takareidet koneessa 5 sarjaa. 8x71kg oli paras.


Kyykyssä vitoset oli kovia. Mavessa 190 tuli vielä hyvin, vaikka oli kyykyt alla. Kohta siirrytään mavessa seuraavalle sataluvulle.

Perjantai 26.7

Rinta

Penkki 15x20kg, 10x40kg,  8x60kg, 5x80kg, 3x105kg,  2x,115,125,130,135kg  1x140kg  8,7x100kg(stoppi)
Vinopenkki tanko 5,5,5x90kg
Vinopenkki kp 13,11,9x30kg  (stoppi)   + loppuun 20kg käsipainoilla.

Toinen kova rinta reeni tauon jälkeen. 130 oli raskas 135kg taas kevyempi ja 140kg hyyty, muuten ok reeni.

Keskiviikko 24.7

Selkä

Maastaveto 7,7x70kg   4,4,x100kg,  3x120kg,  3x140kg  2x150,160kg   3x170,180kg,  1x185kg
Alatalja  10x50,65,85,85kg  loppuun pudotuksilla.
Kulmasoutu tangolla yhdellä kädellä  3 sarjaa
Leuanveto 3x5xop
Pullover talja 2 sarjaa.

Maastavedossa 3x180kg oli ennätys sarja, sekin tuli yllättävän kevyesti. Jatketaan etteenpäin...

Maanantai 22.7

Kädet+olkapäät

Kapeapenkki 8x50kg,  8x60kg,  8x70kg,  4x90kg, 2x100,110,120,125,130kg    7x110kg
Ojentajat maaten tangolla,   11,9,9,7x40kg     4x45kg
Ojentajat taljassa  3 suoraa sarjaa+2 pudotusta.

Hauis mutkatanko 8x55kg,  10,8,8x50kg
Hauis kp  2 sarjaa

Vipunostot sivulle 4 suoraa + 2 pudotus sarjaa.

Lauantai 20.7

Jalat

Kyykky 10,10x20kg,  8x50kg,  6x60,80kg  3x90,100,110,115kg   1x120kg,  5,4x100kg   6x90kg
SJMV   10x70,90kg   5x110,130,130kg  7x110kg
Takareidet koneessa   10x40,50,60kg   7x70kg loppuun muutama pudotus sarja.

Perjantai 19.7

Selkä

Ylätalja leveä myötäote 13,9x90kg päälle pudotus sarja
Ylätalja kapea vastaote 3 sarjaa

Alatalja 12,12x65kg päälle pudotus sarja

Kulmasoutu tanko myötäote  5x90,100,110,120kg   8x110kg     vastaote 10x90, 14,12x70kg

K10 salilla reeni. Alataljassa vedot mahdollisimman "alas" ja tekniikkaan keskittyen.

Torstai 18.7

Rinta,hauis

Penkki 15,15x20kg, 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 5x90kg,   5x110,115,120,125kg, stopista 7x100kg
Vinopenkki kp 14,12,9x30kg 

Hauis 2 pudotus sarjaa,  tanko ja scott  ( yht 6 sarjaa)

Vinopenkissa jokainen toisto stopista, hyvällä tuntumalla. Pitkästä aikaa vähän kovempi rintareeni. 125kg oli vielä suht kevyt.

Sunnuntai 14.7

Selkä

T-tanko kulmasoutu 15x25,40kg  6x55kg, 6x65kg,  6x75kg,  6,6x85kg   10x65kg
Alatalja 6 sarjaa(2 pudotus sarjaa)
Ylätalja ->pullover taljassa heti perään( 3 kertaa )

Nopea reeni 40min.

Lauantai 13.7

Kädet, vatsat

Kapeapenkki 10x40kg, 8x60kg, 4x80kg 3x100kg,  9x110kg  3x115kg,  5x120kg,  3x125kg,  6x110kg
Ojentajat taljassa 5 sarjaa

Hauis tanko 7,4x60kg
Scott tanko 15,9,8x40kg
Kp 2 sarjaa

Vatsat 6 sarjaa rutistuksia.

Perjantai 12.7

Jalat

Kyykky  10,10x20kg  8,8x40kg   6x60kg  3x80,90,100kg   4,4x110kg    5,5x90kg
Takareidet koneessa pyramidinä 5 sarjaa. toistot 8-15
Vipuvarsiprässi pyramidi 5 sarjaa,  15x100kg 15x150kg, 15x200kg, 15x150kg, 15x100kg

Keskiviikko 10.7

Sekareeni

Maastaveto 5,5x70kg,  5x90kg    3x120,140kg   2x150,160kg   4,3,3x170kg   4x150kg
Penkki    lämmittelyt+ 3x100kg,   3,4,5,6,7x110kg
Hauis tanko 3 sarjaa
Hauis kp 2 sarjaa.

Mave kulki hyvin vaikka eilen tuli reenattua selkä. Parin viikon päästä"tuoreilla" voimilla uusiksi. Tavoitteena tehdä ainakin vitonen 170kg.

Tiistai 9.7

Selkä


Nopea pistäytyminen salilla töiden jälkeen -50min

Ylätalja leveä ote 13,9x90kg   kapea 10,8x90kg   leveä  13x70, 9x50kg
Alatalja 2 pudotus sarjaa, kilot 75,50,35 toistoja paljon, ei tullu laskettua, otti sarjat niin koville :)

10 min lepoa ja reenit jatku pyramidi kulmasoudulla.

Kulmasoutu vastaote   10x60,80,90,100,110,100,90,80,60,60kg

Lauantai 6.7

Jalat

Kyykky 5x60kg, 5x80kg, 2x90kg, 7x100kg, 3x110kg, 4x100kg   5,5x80kg

Vipuvarsiprässi  10x100,150,200,250,280kg
                         11x150kg

Maastaveto 3x90,110,140,140kg

Takareidet koneessa 2 pitkää sarjaa

Hyvä jalkareeni. Kyykky tekniikka paranee ja sitä myöden painot. Prässi sarjoista pari viimeistä oli kovia.
Maastavedossa vedot mahdollisimman jalkapainoisesti alhaalta.

Torstai 4.7

Käpälät

Kapeapenkki 10x90kg  10x100kg  8x110kg 5x115kg
Ojentajat taljassa  6 sarjaa.

Hauis tanko 10x40kg  5x50kg 8x60kg  12x50kg
Hauis scott tanko 16,14,11x40kg
Hauis kp 11,9x22,5kg
Istuen kp 2 sarjaa.

Aikaisemmin  päivällä 50min lenkki

Tiistai 2.7

Jalat+rinta

Kyykky 5x60,80,90,100,95,90kg     6,6x60kg,(alhaalla kunnon stoppi)
SJMV 5x70,90,100,110,120,120kg

Takareidet koneessa 6 sarjaa toistot 8-15

Penkki 3x90,100kg   5x110,115,110,110,110,110kg
Vinopenkki 2 sarjaa

Penkissa hyvä kontrolli osa sarjoista stopista/hitaalla laskulla.

Maanantai 1.7

Selkä

Kulmasoutu myötäote  3x100,110,120,130kg   7,5x140kg   7x130kg, 7x120kg
                   vastaote  10,10x100kg

Alatalja  5x75,80,85,90,95,100kg
Ylätalja 2 sarjaa
vatsoja muutama sarja.

Parinpäivän reissun jälkeen takaisin salille. Epäsäännölliset syömiset ja ajaminen näky vireystasossa mutta rauta liikkui ihan hyvin. Alataljassa hyvä kontrolli,jokaisessa toistossa pieni pito.