Huono kamera ja kuvakulma perseestä. Yritetään seuraavalla kerralla paremmin. Sain kuitenkin liitettyä videot omin päin:)  Mave 3x190kg ja leuat +20kg ja omalla 112kg painolla.

Lauantai 31.8

Kädet,selkä, takareidet olkapäät

Seka reeniä kuntopiiri tyyliin. Koville otti, maanantaina jatketaan normi kierrolla. Kävin myös aamulla pienellä lenkillä ja venyttelin jalkoja auki.

Perjantai 30.8

Kyykky,penkki

Kyykky 10,10x20kg,  10x40kg,  5x60kg,  5,5,5x80kg    5x90kg   3x100kg
Penkki 10x20kg, 10x50,70kg  5x80,90,95,100kg
Vinopenkki kp 17,17,17x30kg


Reilun viikon räkätaudista toivuttu. Tämmönen kevyt avaus tauon jälkeen. Huomenna vuorossa takareidet ja selkä. Maanantaina sitten toivottavasti jo kovemmin:)

Tiistai 20.8

Selkä

Maastaveto   10x70kg, 8x90kg, 6x110kg, 3x140kg, 1x160,170,180kg,    3x190, 180kg
Leuanveto   6x +20kg   3x +30kg  11,6x Op
Kulmasoutukone, david.  8x85kg/käsi,  5x95kg/käsi   loppuun 3 pudotusta.
Kulmasoutu tanko 9,8x115kg  --> superina alatalja  75kg
Ylätalja kapeaote, pudotus sarja kilot: 105kg, 70kg, 45kg.

Mavessa oma ennätys 3x190kg, leuanvetokin kulki ok. Mavesta ja leuoista otin videoita. Täytyy yrittää jossain vaiheessa laittaa näytille.

Lauantai 17.8

Rinta, olkapäät,kädet

Pumppailu reenit, muutama suora sarja,loppuun pudotuksia

Perjantai 16.8

Jalat

Kyykky 10x20kg, 8x50kg   4x70kg,  3x90kg,  2x100kg,  2x110kg,  4,4x120kg  4x100,90kg   6x70kg
SJMV 5x90,110,120,120,120kg
Prässi 5 sarjaa

Kyykyssä sai puristettua kaikki irti, vaikka olo ennen reeniä ei ollut paras mahdollinen. Ens viikko vapaata töistä, joten yritetään reenata mahdollisimman kovaa vielä viikko. Sitten kevyen viikon vuoro.

Keskiviikko 14.8

Selkä, olkapäät,ojentajat

Kulmasoutu myötäote,   lämmöt+   4x110,130,140kg   6x145kg   5x135kg  10,10x110kg
Leuanveto 5,5,5,5x  op+10kg   6xop
Loppuun ylä- ja alataljaa, vähän pitempiä sarjoja, lyhyet palautukset.

Kapeapenkki,pystypunnerrus tanko, ranskalainen tangolla superina x2

Ojentajat taljassa, vipunostot sivulle superina  x3

Kova selkäreeni kulmasoutu tuntu hyvin selässä,  6x145 tekniikka jo vähän kärsi, mutta tulipahan tehtyä:)

Perjantai 9.8

Jalat,rinta,olkapäät ja kädet

Kyykky  15,10x20kg, 6x50kg, 3x60kg 3x80kg, 2x100,110kg  4,4x115kg  4x100kg 6x70kg
Prässi 10x150x200,200,240kg    17x200kg

Penkki stoppi 1x130kg, 9x100kg   normi   19x70kg
Flyers tasapenkillä 4 sarjaa

Vipunostot sivulle kp 2 suoraa ja 2 pudotus sarjaa.
Käsille: sarjoja vähän sitä sun tätä. paljon pudotuksia pienet painot/hyvä tuntuma.

Jaloissa oli vähän jumia/kiristyksiä. Silti täytyy olla tyytyväinen nousujohteisiin painoihin.

Keskiviikko 7.8

Selkä

Maastaveto  10x60kg,6x80kg, 4x110kg, 3x130kg, 2x160kg, 1x175kg,  3x185kg pr,   2x2x175kg
Kulmasoutu 6x100,110,120,110kg    10x100kg
Leuanveto vastaote  opx9,8     myötäote  opx7,6
Ylätalja kapea 3 sarjaa
Alatalja 3 sarjaa.

Hyvä selkäreeni. Mavessa tuli oma sarja ennätys.

Lauantai 3.5

Jalat,hauis

Kyykky 15x20kg, 10x40kg, 8x60kg, 3x70,80kg   5,5x90kg   5,5,5,5x80kg
SJMV   7x70kg    6,6x100kg
Reidenojennus   10x25,30,35,40,45kg  9x40kg, 6x35kg, 6x30kg

Hauis tanko 5x60kg  ->scott 10x40kg
                   5x60kg  ->scott 9x40kg
                   7x50kg  ->scott11x30kg
                  11x40kg  ->scott6x30kg


Vasarakääntöja kp 2 sarjaa.

Kyykyssä kevyt viikko. Koitin tehdä kyykyt mahd  nopeasti ja hyvässä rytmissä
Hauikset tangolla ja scotilla superina.

Perjantai 2.8

Rinta

Penkki 10x20kg,  10x40kg, 6x60,80,100kg    2x110,120,125,130kg
Vinopenkki kp   6 kovaa sarjaa.

Piti tehdä vähän muutakin, mutta ei jaksanut, aamureeneihin ei aina syty ihan kunnolla

Penkissä kakkoset kisa tyyliin paitsi 130kg  kun ei ollut varmistajaa.