Maanantai 30.9

Jalat

Kyykky 10,10x20kg, 8x40kg, 6x60kg,  4x80kg,  2x90,100,110kg  1x120,130kg
Reiden ojennus ja koukistus 5 sarjaa.
Vatsat

Lauantai 28.9

Sekareeni

Penkki 10,10x40kg, 6x60kg,  4x80kg,  3x90kg,  2x100,110kg.  stoppi  1x120,125,130kg
Vinopenkki 8x100kg,   4x110kg,  8x90kg

SJMV 7x70kg, 5x90,100,120,130,120,120kg

Vipunostot sivulle 4 sarjaa
Ojentajat taljassa 4 sarjaa

Hauis tanko 10,15,20x40kg
Hauis kp 2 sarjaa.

Vinopenkit kovia, muuten suht kevyesti. Kisaan 130kg aloitus painoksi.

Keskiviikko 24.9

Kapeapenkki 2x90,100,110kg  1x115kg    4x80,90,100kg
Ojentajat käsipainoilla 3 sarjaa
Ojentajat taljassa 3 sarjaa

Kyykky   3x70,90,100,110kg


Kapeaa piti tehdä kovemmin, mutta nyt kävi näin. Kyykyt ilman vyötä.

Päivitystä....



Perjantai 6.9
Jalat,rinta


Torstai 12.9
Selkä


Lauantai 14.9
Rinta,olkapäät,jalat


Maanantai 16.9
Selkä


Keskiviikko 18.9
Kädet, mave 3x2x170kg


Perjantai 20.9
Jalat

Kyykky 3x70,75,80,85,90,90,90kg
SJMV 5X70,90,100,110,120kg
Prässi 5 sarjaa

Maanantai 23.9 
Selkä

Kulmasoutu 10x50,70,80,90,100kg
Leuanveto opx6x6

Keskiviikko 4.9

Selkä, hauis

Maastaveto 8x60kg,  4x90kg,  3x110kg, 2x140kg,  1x160,180kg   2x195kg pr,  3x180kg,  2x160kg
Leuanveto 3x +25kg, 1x +35kg   14,9,7,6,6xOP
Ylätalja 3 sarjaa kapealla kahvalla

Hauista tanko ja kp ~10 sarjaa pienillä painoilla.

Maastaveto vei tällä kertaa voimat, loppu reeni kevyttä läpsyttelyä. Tällä kertaa parempi laatuinen video mavesta. Kiitokset Sepolle kuvauksesta.

Kolmosta haettiin, mutta ei ollut paras päivä. Jalat eivät olleet ihan palautuneet edellisistä reeneistä. Tuli vedettyä selällä, mutta omaan silmään vielä teknisesti ok, noin lähes maksimi raudoiksi.

Maanantai 2.9

Jalat,rinta

Kyykky 5x5x100kg   5x80kg
Penkki 5x110,100,90, 90
Vinopenkki 4 sarjaa.

Ei ollut ojentajat eikä jalat vielä palautuneet edellisestä reenistä. Eilen tuli tehtyä 1,5 tunnin lenkki, 30min juoksua ja loppu kävelyä. Keskiviikkona kova selkä reeni. Mavessa yritetään tehdä 3x195kg.