Keskiviikko 30.10

Selkä,olkapäät,ojentajat

Ylätalja 3x10x90kg
Leuanveto  op  10,8,8
Alatalja 2x15

Pystypunnerrus tanko 8x40,50,55kg   12x50kg,  11,9x40kg
Vipunostot sivulle 4x12-15

Ranskalainen tangolla 4x10x35kg
Lattipunnerrus smith  3x10x90kg
Ojentajat talja 2 sarjaa.

Sunnuntai 27.10

Jalat

Kyykky 4x4x90kg
Vipuvarsiprässi  4x10x210kg
Takareidet koneessa 5 sarjaa

Lauantai 26.10

Rinta,hauis

Vinopenkki kp   5x35,40kg   6,5x45kg    8,8,8x35kg
Vinopenkki smith   4 sarjaa
Penkki 5x80,90,100kg     4x110kg,   pudotukset päälle.

Hauis kp  10x12,5,15,17,5,20,25kg  lyhyet palautukset
Hauis taljassa  3 pudotus sarjaa.

Keskiviikko 23.10

Selkä, olkapäät, ojentajat.

Kulmasoutu 4x5x120-130kg      6,6x100kg
Leuanveto op 10,8,6
Ylätalja 3 sarjaa

Kapeapenkki 3x100,110kg  4x115kg   3,3x105kg
Ojentajat taljassa  4 sarjaa.

Vipunostot sivulle 6 sarjaa.

Tiistai 22.10

Jalat,hauis

Kyykky 3x2x110kg,    3x5x90kg
Prässi 5 sarjaa

Hauis scott   8,7x50kg
Superina kp-suora tanko 2 kertaa läpi.

Pika reeni.

Lauantai 19.10

Rinta

Vinopenkki tanko 4 sarjaa  ( 3x115kg)
Vinopenkki smith  3x8x90kg
Vinopenkki kp 3 sarjaa    (10x40kg)
Penkki 3 sarjaa 

Keskiviikko 16.10

Selkä

Maastaveto  3x160kg,  1x180,195kg   3x170kg
Kulmasoutu  8x100,110,120,130kg
Leuat 2 sarjaa
Ylätalja 2 sarjaa

Tiistai 15.10

Olkapäät, hauis ,ojentajat

Kapeapenkki 3x90,100,110,115,120kg  5x110kg
Ojenantajat kp 12,12x15kg
Ojentajat scott tanko 3 sarjaa
Taljassa 1 pudotus sarja

Pystypunnerrus tanko  7x40,50,55kg    14,9x40kg
Vipunostot sivulle 4 sarjaa

Hauis tanko+kp  5 sarjaa

Sunnuntai 13.10

Jalat,selkä


Reidenojennus 5 kovaa sarjaa
Kyykky 5x5x90kg
Takareidet koneessa 5 sarjaa

Ylätalja 3 sarjaa
Leuanveto op  8,8,8
Alatalja 2 sarjaa

Kevyt reeni, loppuviikosta kovemmin.

Lauantai 12.10

Rinta, hauis

Vinopenkki smith   5x90,100,110kg, 3x115kg  5x110,105kg  8x95kg
Penkki 5x5  110-100kg

Hauista 6 sarjaa tuntumalla  :)


Alaselkä jumissa sohvalla istumisesta, jalat huutas jo reeniä. Täytyy yrittää venytellä että pääsis takaisin reeni rytmiin. Flunssan poikastakin ilmassa toivotaan että ei pahene olo.

Lauantai 5.10

Salikisat  jk 140kg, pp 130kg, mn 200kg

Kisan lopuksi rinta, olkapäät,hauis.

Keskiviikko 2.10

Selkä,vatsat,hauis
 

Ylätalja lapiokahva  2x6x100kg
Ylätalja kapea 2x5x115kg
Kulmasoutu  t-tanko  5x50,60,70,80,90kg
Leuanveto 2 sarjaa

Hauis tangolla ja kp   yht 6 sarjaa
Vatsat 4 sarjaa