Keskiviikko 5.2

Yläkroppa

Sairastelujen jälkeen salille, kevyesti aloteltiin...

Sunnuntai 26.1

Rinta,olkapäät ojentajat.

Pystypunnerrus seisten tanko 4x50,55,60,65,70kg
Vipunostot 4 sarjaa tuntumalla

Penkki 10x70,90kg  8x100kg,  6x110kg,  3x120kg
Vinopenkki kone 10,8x70kg, loppuun pudotuksia muutama sarja.

Ojentajat suora tanko x 3
Ojentajat kp  x 2

Lauantai 25.1

Selkä, hauis

Ylätalja  x10  kilot 40-95
Alatalja x10 kilot 40-115kg

Scott hauis 3 sarjaa
Hauis kp 2 sarjaa


Volyymi reeniä. Ylätalja+ alatalja superina toistot  noin 10/sarja.

Maanantai 20.1

Olkapäät, ojentajat

Pystypunnerrus seisten tangolla   3x5x60kg
Vipunostot sivulle 5 sarjaa

Kapeapenkki  7x90kg,  6x100kg, 5x110kg
Ranskalainen suora tanko  13,9,7x40kg
Ojentajat kp 3 sarjaa
Ojentajat talja 2 pudotus sarjaa


Keskiviikko 22.1

Selkä, hauis

Alatalja 6x85,95,105,115kg
Leuanveto op 5 sarjaa toistot 8-5
Ylätalja pudotus sarja
Kulmasoutu kahvakuulalla 3 sarjaa.


Hauis kp 3 sarjaa
Hauis mutkatanko 3 sarjaa



Pejantai 24.1

Jalat

Maastaveto  3x140,150,160kg  2x170,180kg   1x190,200kg    4x160kg
Etukyykky   3x60,80,90,100kg   1x110kg
Vipuvarsiprässi 10x200,230,270,300kg  8x330kg  loppuun pudotuksia
Takareidet koneessa+ askelkyykky superina x 3

Sunnuntai 19.1

Jalat

Kyykky  3x3x120kg
Etukyykky 5,4,4x80kg (pieni stoppi.)  13x60kg
Jalkaprässi 7 sarjaa.  toistot 10-20
Hyvää huomenta 2 sarjaa
Askelkyykky 2 sarjaa

Pitkästä aikaa normi kyykkyä. Ihan hyvältä tuntu.

Lauantai 18.1

Sekareeni

Mave 2x150,160,170kg,  1x180kg,  4x190kg pr,  2x190kg  3,3x170kg
Penkki 10x70,80,90,100kg   4x110kg   3x115kg
Hauis suora/mutkatanko.

Sunnuntai 12.1. 2014

Mokkula vetelee viimesiään, ja laiskana miehenä en ole saanut aikaiseksi hakea uutta.  Reenattu on kuitenkin hyvin ja pysytty terveenä.

Viimeisempiä ns kovia sarjoja/reenejä

Kulmasoutu  5x110,120,130,140kg
Etukyykky   5x5x90   3,3x95   vyö 1x110kg
Penkki 5x5x120kg
Mave  5x180kg
Hauis suora tanko  9x60kg  :)

Painoakin riittävästi reenin jälkeen 117,2kg ,  joulu tehnyt tehtävänsä.