Maanantai 20.1

Olkapäät, ojentajat

Pystypunnerrus seisten tangolla   3x5x60kg
Vipunostot sivulle 5 sarjaa

Kapeapenkki  7x90kg,  6x100kg, 5x110kg
Ranskalainen suora tanko  13,9,7x40kg
Ojentajat kp 3 sarjaa
Ojentajat talja 2 pudotus sarjaa


Keskiviikko 22.1

Selkä, hauis

Alatalja 6x85,95,105,115kg
Leuanveto op 5 sarjaa toistot 8-5
Ylätalja pudotus sarja
Kulmasoutu kahvakuulalla 3 sarjaa.


Hauis kp 3 sarjaa
Hauis mutkatanko 3 sarjaa



Pejantai 24.1

Jalat

Maastaveto  3x140,150,160kg  2x170,180kg   1x190,200kg    4x160kg
Etukyykky   3x60,80,90,100kg   1x110kg
Vipuvarsiprässi 10x200,230,270,300kg  8x330kg  loppuun pudotuksia
Takareidet koneessa+ askelkyykky superina x 3