Perjantai 1.11

Jalat

Kyykky 4x4x95kg
Maastaveto 3x140,150,160,170kg,   5x170kg
Vipuvarsiprässi   2x40x200kg  Restpause sarjoja.


Lauantai 2.11

Rinta,hauis

Vinopenkki smith  kelkka  +90kg x5,    +100kgx5,   +105kg,x3
Penkki  3x90,100,110,115,120kg   stopista  7x110kg  6x100kg
Tasapenkki kp 12,9x32,5kg
Vinopenkki kp  2x10x27,5kg

Hauis tanko 2x5x60kg
Smith tanko+talja superina 3 kertaa
Loppuun pari sarjaa suoralla tangolla + 20 toistoa


Sunnuntai 3.11

Takareidet,selkä

SJMV 8X50,70,80,100,110,120kg   5x130kg
Vipuvarsiprässi "jalat ylhäällä"  8x150,200,230,250,280,250,200,150kg
Takareidet koneessa 5 sarjaa

Leuanveto 12,10xop
Alatalja 2 sarjaa

Loppuverryttelynä  renkaitten vaihto  16min.
Kolme reeniä putkeen, nyt parin päivän huilin paikka.